Med ekstremnimi načini hujšanja posebno mesto zavzemajo mono-diete. Njihova glavna prednost je hitra izguba teže, zdrava komponenta pa povzroča veliko polemik. Petal dieta je ena od vrst mono-diet. Njegova glavna razlika je v možnosti uporabe ne enega, ampak 6 ali 7 izdelkov, od katerih se vsak porabi na točno določen dan.
Dieta 7 cvetnih listov
Ta tehnika hujšanja temelji na istoimenski predhodnici - dieti "6 cvetnih listov", ki ji je bil dodan dodaten "pitni" dan. Nutricionisti to metodo hujšanja imenujejo ena najbolj varčnih možnosti za mono-diete, zato je idealna za tiste, ki šele delajo prve korake k vitki postavi.
Posebnosti
Bistvo diete je menjavanje beljakovinskih in ogljikohidratnih dni, zaradi česar se telo "ponovno zažene" in začne porabljati energijo, shranjeno v maščobnih rezervah.
Nutricionisti priporočajo vizualizacijo prehrane z izgradnjo neke vrste "polcveta", kjer bo vsak cvetni list pomenil mono-dieto, ki temelji na enem izdelku. Ko napredujete skozi dieto, je treba cvetne liste odstraniti. Takšna psihološka tehnika bo pomagala ne le zdržati 7 dni, ampak tudi ne bo dovolila, da bi se izguba teže razbremenila. Vrstni red razporeditve cvetnih listov je še posebej pomemben, saj se je treba natančno držati tega vrstnega reda, da dosežemo najboljši rezultat.
Tedenska dieta s cvetnimi listi zahteva tudi skladnost z naslednjim nizom pravil:
- Popolnoma izločite sladkor. Vse jedi, ki ga vsebujejo, sodijo v isto kategorijo: od sladkih jogurtov do slaščic.
- Upoštevajte režim pitja. Poleg čiste vode lahko prehrana vključuje zeleni, zeliščni in beli čaj, poparek šipka, kompot brez sladkorja in v redkih primerih kavo (ne več kot 200 ml na dan).
- Vodo lahko pijete le pol ure pred obrokom ali 25-30 minut po njem. Pitje pijač med jedjo je prepovedano.
- Hrano je dovoljeno kuhati na kakršen koli način, razen cvrtja v olju. Dobrodošlo je kuhanje v sopari, pečenje, dušenje in vrenje.
- Dovoljeni so večerni prigrizki. Izdelek dneva lahko uporabite tudi 30-40 minut pred spanjem.
Do konca diete je treba upoštevati pravila "en dan - en izdelek". Njegova kršitev je preobremenjena z večkratnim zmanjšanjem učinkovitosti procesa hujšanja.
Komentiraj!Pri dieti 7 cvetnih listov vam ni treba šteti kalorij ali meriti porcij. Enakomernost prehrane vam ne bo omogočila prenajedanja in vam bo omogočila hitro nasičenost, kljub pomanjkanju menija.
Rezultat upoštevanja vseh teh pravil se bo znebil 0, 8-1, 2 kg na dan, kar je odličen rezultat za eno najbolj varčnih mono-diet.
Dnevi cvetnih listov so razporejeni v naslednjem vrstnem redu:
- ribe;
- zelenjava;
- piščanec;
- žitarice;
- skuta;
- sadje;
- pitje.
Učinek diete s cvetnimi lističi lahko podvojite tako, da jo ponovite po 3-4 tednih. To bo izboljšalo in utrdilo doseženi rezultat. Strokovnjaki za prehrano pa opozarjajo, da je hujšanje na ta način škodljivo za zdravje, saj je prehrana cvetnih listov neuravnotežena in revna s številnimi hranili.
Prednosti in slabosti
Pri izbiri diete "7 cvetnih listov" morate trezno oceniti svoje zmožnosti in upoštevati vse obstoječe kontraindikacije. Ne bo odveč ugotoviti slabosti te prehranske tehnike.
Priljubljenost te metode hujšanja je posledica naslednjih dejavnikov:
- Hitro se znebite odvečnih kilogramov. Za teden dni diete s cvetnimi listi lahko izgubite od 5 do 8 kg. Vse je odvisno od kompetentnega pristopa, moči volje in individualnih značilnosti telesa.
- Enostavnost menija. Ni vam treba razmišljati o prehrani, šteti kalorij in izračunati teže porcij. Ni vam treba slediti zapletenim receptom ali metodam kuhanja.
- Čiščenje telesa. Izdelki, vključeni v prehrano 7-dnevne diete, prispevajo k normalizaciji prebavnega trakta in čiščenju črevesja.
- Dostopni stroški. Ta metoda hujšanja ne zahteva nakupa dragih sestavin. Vsi izdelki so cenovno dostopni in so prisotni na policah običajnih trgovin.
Ko že govorimo o pomanjkljivostih, velja omeniti:
- Hitra vrnitev izgubljenih kilogramov. Glavna izguba teže nastane zaradi vode, maščobnega tkiva in mišične mase. Če se načela PP prehrane v prihodnje ne upoštevajo, se izgubljena teža vrne v enem mesecu.
- Pomanjkanje vitamina. Dieta s cvetnimi lističi je, tako kot vse mono-diete, neuravnotežena, zato se lahko zatečete k njej le za kratek čas, po odhodu pa poskusite nadomestiti nastali beriberi.
- Splošna šibkost in utrujenost. Sladkor in maščoba imata poleg škode tudi koristi, saj sta energijska rezerva telesa. Njihova ostra izključitev iz običajne prehrane lahko povzroči "napake" v obliki zaspanosti, apatije, občutka nakopičene utrujenosti.
Za nekatere ljudi proces uživanja enega izdelka čez dan povzroča težave. Če meso in zelenjava dopuščata vsaj nekaj raznolikosti, potem je s skuto ali dnevom posta vse veliko bolj zapleteno. Zato nutricionisti dieto s cvetnimi listi priporočajo predvsem ljudem z močno voljo in odločnostjo.
Prepovedani in dovoljeni izdelki
Kljub navidezni enotnosti diete "7 cvetnih listov" vključuje precej obsežen seznam dovoljenih živil. Večine pa jih ni mogoče zaužiti skupaj na isti dan. Vendar pa je tudi seznam prepovedanih izdelkov precej velik.
| Dovoljeno | Prepovedano |
|---|---|
|
|
Komentiraj!V procesu kuhanja perutninskega mesa je potrebno odstraniti kožo in maščobo.
Na dan skute lahko jeste različne fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe do 2, 5%. Bolje je, da zavrnete popolnoma brezmastne možnosti, saj telesu ne omogočajo absorpcije kalcija. Ne bi smeli uvajati v prehrano in poliranih žit, ki so najmanj uporabni in hkrati bogati z ogljikovimi hidrati.
Rastlinsko olje lahko dodate ne samo solatam, ampak tudi žitom. Nutricionisti priporočajo uporabo lanenega olja, ki ima močne čistilne lastnosti. Največji dnevni vnos rastlinskih maščob je 30 ml.
Sladkor ne le povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi, ampak tudi upočasni razgradnjo maščobnih tkiv. Poleg sladkorja so v procesu opazovanja diete s cvetnimi listi prepovedani kakršni koli nadomestki sladkorja, pa tudi javorjev sirup, stevia in med.
Sol zadržuje odvečno tekočino v telesu, omake in začimbe pa povečujejo apetit, hkrati pa zavirajo proces nasičenja, zaradi česar ljudje pojedo več, kot potrebujejo.
Pod prepoved sodijo tudi jedi, ocvrte na olju. Vendar vam nič ne preprečuje, da zelenjavo, meso ali ribe pečete brez olja.
Prehrana za vsak dan
Za hujšanje na dieti s cvetnimi lističi je zelo pomembno slediti zaporedju dni in ne preseči seznama dovoljenih živil.
| obrok | Izdelki in jedi | Glasnost |
|---|---|---|
ribe |
||
| Zajtrk | Dušene ribe | 150 gr |
| Prigrizek | Zeliščni čaj | 180 ml |
| Večerja | ribja juha | 200 ml |
| popoldanski čaj | Zeliščni čaj | 180 ml |
| Večerja | Pečene ribe z začimbami in zelišči | 200 gr |
Zelenjava |
||
| Zajtrk | Zelenjavna solata s korenjem in zeljem | 200 gr |
| Prigrizek | kumare | 1 PC |
| Večerja | Brokolijeva juha | 200 ml |
| popoldanski čaj | kuhana pesa | 1 PC |
| Večerja | Ragu iz bučk, korenja, čebule in paradižnika | 200 gr |
piščanec |
||
| Zajtrk | Parjeni piščančji kotlet | 200 gr |
| Prigrizek | Kamilični čaj | 180 ml |
| Večerja | Piščančja juha z mesom | 200 ml |
| popoldanski čaj | Metin čaj | 180 ml |
| Večerja | Pečene piščančje prsi | 200 gr |
Žitarice |
||
| Zajtrk | ovseni kosmiči | 150 gr |
| Prigrizek | Metin čaj s kamilico | 180 ml |
| Večerja | Dušena ajdova kaša (brez soli) | 200 gr |
| popoldanski čaj | Zeleni čaj | 180 ml |
| Večerja | Rjavi ali divji riž | 150 gr |
Skuta |
||
| Zajtrk | Pečeni sirniki | 180 gr |
| Prigrizek | Mleko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večerja | Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 200 gr |
| popoldanski čaj | Mleko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večerja | Skuta z naravnim jogurtom | 100 gr + 50 ml |
sadje |
||
| Zajtrk | Sadna solata brez preliva | 200 gr |
| Prigrizek | Zeleno jabolko | 1 PC |
| Večerja | Sadna solata | 200 gr |
| popoldanski čaj | Jabolčni sok (sveže stisnjen) | 180 ml |
| Večerja | Smutiji s sadjem in zelenim čajem | 200 ml |
Pitje |
Čez dan pijte vodo, meto in zeleni čaj, juho šipka, nesladkane sadne pijače. |
Pri pripravi ribje juhe lahko juhi dodamo peteršiljevo korenino in korenino zelene. Tako se bo juha izkazala za bolj nasičeno, ne da bi povečala svojo vsebnost kalorij. Soljenje prve jedi ni priporočljivo.
Na zelenjavni dan količina porabljene zelenjave ne sme presegati 1, 5 kg. V piščancu - poleg piščanca lahko uporabite purana in prepelice. Vendar je treba količino porabljenega mesa omejiti na 500 gr.
Na žitni dan lahko poleg kosmičev na jedilnik dodate polnozrnat kruh. Pomemben pogoj za uporabo žit je skladnost z režimom pitja.
Na sadni dan lahko poleg sadja jeste jagode. Pomagali bodo tudi citrusi. Skupna količina zaužite skute na isti dan je 500 mg. Z uvedbo kefirja v prehrani (ne več kot 1 liter na dan) je treba količino skute zmanjšati za 2-krat.
Dieta 6 cvetnih listov
Avtorica diete s 6 cvetnimi listi je švedska nutricionistka Anna Johansson.
Lastnosti in mehanizem delovanja
Tudi pri dieti s sedmimi cvetnimi listi je priporočljivo, da tisti, ki hujšajo, program vizualizirajo. Glavna razlika med to metodo hujšanja in prejšnjim sistemom prehrane je trajanje 6 dni. Z drugimi besedami, v dieti 6 cvetnih listov ni 7. dneva pitja.
Zaporedje uživanja mono-izdelkov spodbuja aktivno izgorevanje lipidov, vam omogoča, da odstranite odvečno tekočino iz telesa in ga očistite škodljivih spojin in toksinov. Posledično se lahko v 6 dneh zlahka znebite 4-5 kg odvečne teže.
Pravila diete so precej preprosta:
- Zaporedja dni nakupovanja živil ne morete spremeniti.
- Potrebno je upoštevati režim pitja.
- Ohraniti morate zmerno telesno aktivnost.
- Med dieto je dovoljeno uporabljati kompleksne vitamine.
- Število obrokov mora biti vsaj 4 in ne več kot 6.
- Količina obrokov ne sme presegati 200 g in 200 ml.
- Med obroki ne pijte vode, čaja in kave (samo pred ali po).
Dieta "6 cvetnih listov" je priporočljiva za tečaje z odmorom 3-4 tedne.
Nasvet!Na spletu lahko najdete posebno aplikacijo za mobilne naprave "Diet 6 petals", ki vam bo pomagala sestaviti jedilnik in slediti spremembam teže in obsega.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Tako kot pri dieti s sedmimi cvetnimi listi je seznam dovoljenih živil precej obsežen.
| Dovoljeno | Prepovedano |
|---|---|
|
|
Glavno pravilo diete je pravilno menjavanje beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni ter zavrnitev mešanja živil.
Prednosti in slabosti
Glavni razlog za izbiro diete s cvetnimi lističi je, da ni potrebe po postenju. Na dan je dovoljeno zaužiti zadostno količino določenega izdelka, zato vam ni treba tehtati porcij ali nenehno šteti kalorij.
Ta tehnika s psihološkega vidika ni stresna, ne zahteva veliko časa za kuhanje ali kakršnih koli eksotičnih sestavin.
Med dieto se telo očisti, zlasti prebavila, raven sladkorja se normalizira, apetit se zmanjša.
Hkrati "6 cvetnih listov" še vedno ostaja mono-dieta, kar pomeni, da je neuravnotežena in kratkotrajna. Ena od glavnih zahtev je frakcionalnost in frekvenca moči, zato se je pri delu v proizvodnji precej težko držati tega sistema napajanja.
Komentiraj!V beljakovinskih dnevih je lahko oseba nagnjena k hitrejši utrujenosti in šibkosti.
Dietni meni šest cvetnih listov
Sestava podrobnega menija diete cvetnih listov za 6 dni ne bo vzela veliko časa. Glavna stvar je, da se spomnite, kaj je mogoče in kaj ne.
| obrok | Izdelki in jedi | Glasnost |
|---|---|---|
ribe |
||
| Zajtrk | Riba na žaru | 150 gr |
| Prigrizek | Zeliščni čaj ali ribja juha | 180 ml |
| Večerja | Ribji parni kotleti | 200 gr |
| popoldanski čaj | Zeliščni čaj | 180 ml |
| Večerja | Ribe, pečene v foliji | 200 gr |
Zelenjava |
||
| Zajtrk | Zelenjavna solata iz paradižnika, kumar in paprike | 200 gr |
| Prigrizek | Zelenjavni ragu | 150 gr |
| Večerja | Cvetačna juha | 200 ml |
| popoldanski čaj | kumare | 1 PC |
| Večerja | Zelenjava na žaru | 200 gr |
piščanec |
||
| Zajtrk | Kuhane piščančje prsi | 200 gr |
| Prigrizek | Dušene piščančje prsi | 150 gr |
| Večerja | Piščančja juha | 200 gr |
| popoldanski čaj | Metin čaj | 180 ml |
| Večerja | Dušeni puranji kotleti | 200 gr |
Žitarice |
||
| Zajtrk | Ovseni kosmiči z vodo ali müsliji | 150 gr |
| Prigrizek | Metin čaj s kamilico | 180 ml |
| Večerja | Prosena kaša (brez soli) | 200 gr |
| popoldanski čaj | Zeleni čaj | 180 ml |
| Večerja | Ajdovi zrezki | 150 gr |
Skuta |
||
| Zajtrk | Pečeni sirniki | 180 gr |
| Prigrizek | Kefir 1% | 200 ml |
| Večerja | Skutina enolončnica | 200 gr |
| popoldanski čaj | Mleko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večerja | Skuta z ryazhenko | 100 gr + 50 ml |
sadje |
||
| Zajtrk | sadni smoothie | 200 ml |
| Prigrizek | breskev | 1 PC |
| Večerja | Sadna solata | 200 gr |
| popoldanski čaj | Pečeno jabolko | 1 PC |
| Večerja | Sadna solata | 200 gr |
Od pijač, poleg čaja, lahko uporabite pijače iz jagodičja in sveže stisnjene sokove.
Kontraindikacije za dieto s cvetnimi listi
Kot vse diete ima tudi prehranjevalni sistem cvetnih listov številne kontraindikacije, zato morate, preden začnete shujšati, obiskati nutricionista ali opazovalnega terapevta.
Glavne kontraindikacije so:
- diabetes mellitus tipa I in II;
- bolezni ledvic in jeter;
- razjeda na želodcu;
- motnje srčno-žilnega sistema;
- endokrine patologije;
- akutne okužbe;
- nosečnost;
- obdobje dojenja;
- starost otrok do 12 let.
Pomanjkanje ravnovesja lahko negativno vpliva na zdravje starejših ljudi (nad 55 let), zato tudi niso priporočljivi za takšne mono-diete.
Izhod iz diet
Treba je paziti ne le na prehrano, ampak tudi na organizacijo izstopa iz prehrane cvetnih listov. Pravilno izvedena ne bo le zmanjšala stresa, temveč vam bo omogočila tudi dolgotrajno popravljanje rezultatov.
- Omejitve je treba postopoma odpraviti, beljakovinskim dnevom dodajati jedi s počasnimi ogljikovimi hidrati in obratno.
- Dnevno vsebnost kalorij je treba povečati za približno 200-250 kcal na dan.
- V izstopnem obdobju lahko začnete jemati vitamine.
- Poleg vsebnosti kalorij je treba povečati tudi telesno aktivnost, na primer tako, da dnevni poti hoje dodate nekaj kilometrov.
- Ne pozabite na režim pitja.
Nemoten izhod iz diete je tudi dodatna psihološka tehnika, ki vam omogoča, da se po 3-4 tednih vrnete na sistem prehrane cvetnih listov.
Glavni sklepi
Petal dieta - prehranjevalni sistem, ki vključuje več mono-diet, z izmeničnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Omogoča vam, da izgubite težo v najkrajšem možnem času, ne da bi doživljali stalen občutek lakote in stresa.
- Dieta s 7 cvetnimi listi je različica diete s šestimi cvetnimi listi.
- Ta prehranjevalni sistem vključuje izmenjavo prehrane z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
- Metoda hujšanja Petal vam omogoča, da v 6 do 7 dneh izgubite 5 do 8 kg.
- Dieta temelji na načelu "en dan - en izdelek".
- Ta prehranjevalni sistem ima številne kontraindikacije in ni priporočljiv za mlade in starejše.
- Dodaten bonus hujšanja je čiščenje telesa.
- Ta način hujšanja vključuje nemoten postopen izhod iz sistema omejitev.
Petal diete so psihološko najbolj udobni načini za hujšanje med mono dietami. To pojasnjuje njihovo priljubljenost, tako med prebivalci kot med znanimi medijskimi osebnostmi.